ماهو اضطراب الشخصية النرجسية وانواعها واعراض النرجسية وعلاجها

 

لماذا تريد تحسين نفسك؟

ربما ترغب في تعلم أشياء جديدة ، أو استبدال العادات السيئة ، أو زيادة إنتاجيتك ، أو إيجاد التوازن العاطفي ، أو تحسين علاقاتك؟ 

مهما كان ، قمنا بتجميع هذا الدليل للمساعدة. يحتوي على 20 فكرة عملية لتحسين الذات يمكنك استخدامها لتطوير نفسك.

لكن تذكر أن تطوير نفسك يتطلب وقتًا وتفانيًا ، لذا كن لطيفًا مع نفسك.

ليس من السهل تغيير عاداتنا وتغيير تصوراتنا وتعلم أشياء جديدة. نحتاج أيضًا إلى إيجاد الشجاعة للدخول في الانزعاج العاطفي الذي ينشأ عندما نتجاوز مناطق الراحة لدينا.

لذلك ، لا تفعل الكثير في وقت واحد ، وركز على المدى الطويل. 

استهدف تحقيق مكاسب يومية ومستدامة وصغيرة تتراكم بمرور الوقت. كما قال مؤسس شركة Microsoft بيل جيتس ذات مرة 

 "يبالغ معظم الناس في تقدير ما يمكنهم القيام به في عام واحد ويقللون مما يمكنهم فعله في غضون عشر سنوات."

طور نفسك من خلال تعلم شيء جديد

أولاً ، دعنا نستكشف بعض أنشطة التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها لتعلم مهارات جديدة. لأنه 

 كما قال الكاتب رالف والدو إيمرسون ذات مرة 

"ما لم تحاول أن تفعل شيئًا يتجاوز ما أتقنته بالفعل ، فلن تنمو أبدًا."

1. خذ دورة عبر الإنترنت

بعض المواقع العربية للكورسات

تعد المشاركة في دورة تدريبية عبر الإنترنت طريقة رائعة لتعلم مهارات جديدة وتوسيع عقليتك وتحسين نفسك. 

سواء كنت ترغب في تعلم التسويق الرقمي أو التصوير الفوتوغرافي أو البرمجة ، فهناك العديد من الدورات المجانية الرائعة عبر الإنترنت . 

على سبيل المثال ، يمكنك تعلم اساسيات برامج مايكروسوفت او البرمجه أو التحقق من منصات الدورات التدريبية عبر الإنترنت مثل Udemy و Coursera و edX .

2. تعلم لغة

يعد تعلم لغة جديدة طريقة رائعة للعمل على نفسك واستكشاف ثقافة مختلفة وتغيير طريقتك في النظر إلى العالم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفتح تعلم لغة جديدة إمكانيات سفر جديدة ويقدم لك العديد من الأصدقاء المحتملين الجدد.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فستحصل أيضًا على فرصة مثالية لممارسة مهارات حياتية قيمة ، مثل الصبر والمثابرة والتفاني والعمل الجاد. 

للبدء ، تحقق من بعض دورات اللغة المجانية عبر الإنترنت على Duolingo و edX و Alison .

3.تعلم مهارة ادارة الوقت

تمامًا مثل اللغات ، يمكن لادراة الوقت أن تفتح لك عالمًا جديدًا تمامًا. يمكن أن يكون لديك الوقت الكافي لاي شئ وتعلم الاستفتدة من الوقت طريقة رائعة للانضمام إلى مجتمع جديد ، وإيجاد طريقة صحية للتعبير العاطفي ، وتنمية شغف مدى الحياة.

لذا ، إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم مهارة ادارة الوقت، فلا يوجد وقت مثل الحاضر! بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من البرامج التعليمية المجانية عبر الإنترنت لتبدأ بها.

توجه إلى مقالة كيفية إدارة الوقت

4. بدء الأعمال التجارية

يمكن أن يوفر بدء عمل تجاري العديد من الفوائد نفسها لتعلم لغة أو أداة. ومع ذلك ، هناك فائدة إضافية: يمكنك أيضًا كسب المال .

هناك العديد من أنواع الأعمال المختلفة التي يمكنك البدء بها مثل العمل الحر والاستشارات والتدريس عبر الإنترنت . ومع ذلك . 

اعمل على نفسك من خلال تحسين عاداتك

من الضروري أن تحفز نفسك ، ولكن بصفتك رائد أعمال ومتحدثًا ، قال جيم رون 

 "الدافع هو ما يبدأ. و العادات هي ما تبقيك تتقدم."

 لذا ، دعنا نستكشف بعض الطرق لتحسين نفسك من خلال عاداتك.

5. قراءة المزيد

هل ترغب في قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي او Tik Tok أو YouTube أو Netflix؟ القراءة بديل رائع.

كثير من أنجح الناس في العالم يقدرون القراءة كطريقة لتحسين أنفسهم كل يوم. على سبيل المثال ، يقرأ بيل جيتس 50 كتابًا ضخمًا في السنة - أي ما يقرب من كتاب واحد في الأسبوع.

6. التمسك بروتين التمرين

هناك سبب يجعل الأشخاص الناجحين يمارسون الرياضة بانتظام. إنه يعزز جهاز المناعة لدينا ، ويمنحنا المزيد من الطاقة ، ويمكن أن ينظم هرموناتنا وعواطفنا ، مما يساعدنا على الاستمرار في التركيز والتحفيز .

إذا كنت تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، ففكر في تنزيل تطبيق تمارين ، أو ممارسة التمارين مع صديق ، أو تحديد هدف يومي ، مهما كان صغيراً.

7. تناول طعام صحي

مع وجود العديد من الخيارات غير الصحية ، قد يكون من الصعب تناول الطعام الصحي.

ومع ذلك ، فإن وجباتنا الغذائية لها تأثير كبير على سعادتنا ورفاهيتنا ونجاحنا. ما نستهلكه يمكن أن يشفينا أو يؤذينا. 

هناك مثل هندي عن الأيورفيدا يقول 

 "عندما يكون النظام الغذائي خاطئًا ، فإن الدواء لا فائدة منه. إذا كانت الحمية صحيحة، لا حاجة للأدوية."

عند محاولة تغيير عادة سيئة ، ابدأ صغيرة ، وركز على الاتساق. على سبيل المثال 

 يمكنك البدء بتناول ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم.

8. شاهد واستمع إلى وسائل الإعلام الإيجابية

ينطبق قول "أنت ما تأكله" أيضًا على كل ما نستهلكه ، مثل الأشياء التي نستمع إليها ونشاهدها.

كل بودكاست وفيلم ومنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي نستهلكها تؤثر على حالتنا العقلية والعاطفية. 

من افضل قنوات البودكاست علي منصه اليوتيوب

في الواقع ، أثبتت دراسة جديدة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب آثارًا سلبية على الرفاهية ، وتزيد من الشعور بالاكتئاب والوحدة.

ضع في اعتبارك عاداتك الإعلامية. هل هناك أي شيء تستهلكه بانتظام يمكن أن يضر بصحتك العقلية أو العاطفية؟

من أفضل الطرق لتحسين نفسك هي تغيير ما تستمع إليه وتشاهده. لذا ، قم بتبديلها وتحقق من بعض ملفات البودكاست التحفيزية أو شاهد برامج تلفزيونية ملهمة وتعليمية.

9. تعلم أن تستريح بعمق

في هذه الأيام ، هناك الكثير مما يجب القيام به: العمل ، والدراسة ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى البودكاست ، ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي ، ومراسلة الأصدقاء ، وإدارة المهمات ، والتنظيف ، والسفر ، والتسوق ، والطهي ، والتمرين ...

لا يتوقف أبدا ، أليس كذلك؟

علاوة على ذلك ، من الشائع الشعور بأن بعض أنواع "العمل" هي "الراحة" والبعض الآخر "عمل". على سبيل المثال : العمل والدراسة والتنظيف "عمل". والسفر ووسائل التواصل الاجتماعي ومراسلة الأصدقاء هو "الراحة".

باستثناء السفر ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والمراسلة ، فإن الأصدقاء متعبون أيضًا!

هذا هو الشيء: في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى عدم فعل أي شيء - حرفيًا ، "لا شيء". 

كتبت الكاتبة ومعلمة التأمل سيلفيا بورستين 

 "لا تفعل شيئًا فحسب ، بل اجلس هناك!"

لذا ، حاول الجلوس بهدوء ومشاهدة غروب الشمس وقضاء بعض الوقت في الطبيعة مع نفسك الرائعة. 

فقط كن .

قد يكون هذا غير مريح بشكل لا يصدق في البداية. ومع ذلك ، فإن تعلم أن تكون مع نفسك دون عوامل تشتت هو جزء أساسي من التطوير الذاتي الهادف.

10. ابدأ التأمل

وفقًا لبعض الدراسات العلمية ذات السمعة الطيبة ، يمكن أن يساعد التأمل في:

1. تقليل التوتر والقلق
2. تعزيز الصحة العاطفية
3. تعزيز الوعي الذاتي
4. إطالة فترة الانتباه
5. تقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
6. ساعد في محاربة الإدمان
7. تحسين النوم
8. السيطرة على الألم

 مذهل! 

11. خطط لأهدافك ثم حدد وقتًا للعمل عليها

قال الكاتب والطيار الفرنسي الرائد أنطوان دو سانت إكزوبيري ذات مرة: 

"إن الهدف بدون خطة هو مجرد أمنية". 

بمعنى آخر ، حول رغباتك إلى أهداف من خلال إنشاء خطة وجدولة الوقت للعمل عليها. يمكن أن تساعد تطبيقات قائمة المهام .

12. ابدأ التدوين

توفر المجلات العديد من الفوائد الصحية. تظهر الأبحاث أن التعبير عن أفكارك ومشاعرك بهذه الطريقة يمكن أن:

• تقليل أعراض الربو والتهاب المفاصل والحالات الصحية الأخرى
• تحسين الأداء المعرفي
• تقوية جهاز المناعة
• صد العديد من الآثار السلبية للتوتر
• إنها أيضًا طريقة رائعة للاستمرار في التركيز على أهدافك وزيادة شعورك بالامتنان والسعادة. جرب كتابة يومياتك .

13. ابدأ تحديًا لمدة 30 يومًا

قال مهندس البرمجيات مات كاتس 

"إذا كنت تريد شيئًا ما بشكل سيئ بما فيه الكفاية ، يمكنك فعل أي شيء لمدة 30 يومًا."

في حديثه في Ted-Ed ، " جرب شيئًا جديدًا لمدة 30 يومًا " ، شارك كاتس في فوائد القيام بشيء ما لمدة 30 يومًا على التوالي. قال إن الوقت كان لا يُنسى أكثر ، ونمت ثقته بنفسه.

إذن ، هل هناك شيء ما أردت دائمًا أن تتعلمه أو تفعله؟ 

سواء كان الأمر يتعلق ببدء عمل تجاري ، أو كتابة رواية ، أو ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 يومًا ، فجرّب ذلك. قد تفاجئك النتائج.

طور نفسك من خلال العمل على عواطفك

إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، فعليك الانتباه إلى مشاعرك.

قال المؤلف والصحفي العلمي دانيال جولمان 

"إذا لم تكن قدراتك العاطفية في متناول اليد ، إذا لم يكن لديك وعي ذاتي ، إذا لم تكن قادرًا على إدارة مشاعرك المؤلمة ، إذا لم يكن لديك تعاطف ولديك علاقات فعالة ، فبغض النظر عن مدى ذكائك ، فلن تذهب بعيدًا ".

14. واجه خوفك من الفشل

الجميع يخشى الفشل إلى حد ما. ولكن كما قال رجل الأعمال جورج أدير ذات مرة 

 "كل ما تريده هو على الجانب الآخر من الخوف."

إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، ففكر في العمل على التغلب على الخوف من الفشل .

للبدء ، جرب تحدي الشرح او العرض عن طريق الخروج امام الجميع في القاعه لشرح نقطه في الدرس او فعل اي شئ تخاف منه

15. راقب ردود أفعالك العاطفية

غالبًا ما تغمرنا عواطفنا وتجعلنا نتصرف بطرق لا نفضلها. هذا هو السبب في أن تعلم مراقبة مشاعرك وإدارة سلوكك هو جزء حيوي من تحسين نفسك.

جرب الجلوس لبضع دقائق كل يوم ولاحظ ما تشعر به. قد تتفاجأ بما تكتشفه.

16. طوّر طريقة للتعبير عن نفسك

قال كريس مارتن  المغني 

 "عليك أن تعبر عن نفسك في الحياة ، والأفضل من ذلك. ما تكشفه ، أنت تشفي."

كيف يمكنك التعبير عن نفسك بطريقة صحية؟ هناك العديد من الطرق للتعبير عن مشاعرك ، مثل الفن والموسيقى والكتابة والرياضة. ابدأ في تطوير منفذ صحي.

17. اذهب الي معالج او اخصائي نفسي

دعونا نواجه الأمر: كل شخص يعاني من عواطفه في بعض الأحيان.

وفي هذه الأيام ، من الشائع جدًا أن يذهب الناس الي معالج لتحسين أنفسهم. يقوم العديد من الأشخاص الناجحين والمحترمين بتعزيز فوائد العلاج.

يعد الذهاب الي معالج نفسي من أفضل الطرق لتحسين نفسك. يمكن لهؤلاء المحترفين المدربين تقديم التوجيه والدعم عندما يتعلق الأمر بالتنقل في مشاعرك.

18. تحديد طرق تنمية العلاقات

ما عادات العلاقة التي يمكنك تحسينها؟ ربما يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أو الاستماع إليهم أكثر مما تتحدث؟ 

قال الصحفي دوج لارسون ذات مرة 

 "الحكمة هي المكافأة التي تحصل عليها طوال حياتك من الاستماع عندما كنت تفضل التحدث."

19. إنشاء طرق للقاء أشخاص جدد

من أفضل الطرق لتحسين نفسك هي مقابلة أشخاص جدد. 

لن يمنحك هذا فرصة لممارسة مهاراتك الاجتماعية فحسب ، بل ستتعرف أيضًا على طرق جديدة للنظر إلى العالم. 

كما قال رجل الأعمال والمتحدث جيم رون 

 "أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم."

ابحث عن طرق لمقابلة أشخاص جدد من المرجح أن يرفعوك ويلهمونك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، ففكر في الانضمام إلي النادي الرياضي او الچيم او اذا كنت مهتم بتحسين فكرك ادراكك ففكر في دخول مجتمع القراءة او اصحاب الكتب

20. ضع حدودك

طريقة أخرى رائعة للعمل على نفسك هي وضع حدود في علاقاتك. تشكل حدودنا (أو عدم وجود حدود) علاقاتنا - ونتيجة لذلك ، حياتنا.

قال الشاعر جيرارد مانلي هوبكنز 

"إن حدودك الشخصية تحمي الجوهر الداخلي لهويتك وحقك في الخيارات."

هل هناك شيء يفعله شخص ما دائمًا وتتمنى ألا يفعله؟ كيف يمكنك التعامل برحمة مع هذه القضية؟

قال المؤلف وعالم النفس ، برين براون:

 "عندما نفشل في وضع حدود ومساءلة الناس ، نشعر بأننا مستخدمون وسوء معاملة" . "هذا هو السبب في أننا أحيانًا نهاجم من هم ، وهو أمر أكثر ضررًا بكثير من التعامل مع سلوك أو اختيار."

تلخيص المقالة

إذا كنت تبحث عن أشياء للقيام بها لتحسين نفسك ، فإليك 20 نصيحة عملية لتطوير الذات:

1. احضر دورة عبر الإنترنت
2. تعلم لغة
3. تعلم مهارة ادارة الوقت
4. بدء النشاط التجاري
5. اقرأ أكثر
6. التزم بروتين التمرين
7. تناول طعامًا صحيًا
8. استهلك البودكاست ومقاطع الفيديو الإيجابية
9. تدرب على الراحة العميقة والاستجمام
10. تأمل بانتظام
11. خطط لأهدافك وحدد وقتًا للعمل عليها
12. ابدأ بكتابة يومياتك
13. ابدأ تحديًا لمدة 30 يومًا
14. واجه الخوف من الفشل
15. راقب ردود أفعالك العاطفية
16. طور طريقة للتعبير عن نفسك
17. اعمل مع معالج مرخص
18. حدد طرقًا لتحسين علاقاتك
19. ابحث عن طرق جديدة للقاء الناس
20. ضع حدودًا للعلاقة

تعديل المقال