ما هو المماطلة؟
إن تأجيل المهام التي لا نستمتع بها أمر شائع، على الرغم من العواقب
التسويف هو فعل تأخير أو تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة، أو تجاوز الموعد النهائي لها.
يعرّف بعض الباحثين التسويف بأنه "شكل من أشكال فشل التنظيم الذاتي الذي يتميز بالتأخير غير العقلاني للمهام على الرغم من العواقب السلبية المحتملة".
وفقاً لجوزيف فيراري، أستاذ علم النفس و مؤلف كتاب "ما زلت مماطلاً: دليل عدم الندم لإنجاز الأمور"، فإن حوالي 20% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من المماطلة المزمنة.
بغض النظر عن مدى حسن تنظيمك والتزامك، فمن المحتمل أنك وجدت نفسك تهدر ساعات طويلة في أنشطة تافهة (مشاهدة التلفزيون، وتحديث حالتك على الفيسبوك تحديث استويهاتك ، والتسوق عبر الإنترنت) في حين كان ينبغي عليك قضاء هذا الوقت في العمل أو الأمور المتعلقة بالمدرسة. المشاريع.
سواء كنت تؤجل إنهاء مشروع ما للعمل، أو تتجنب الواجبات المنزلية، أو تتجاهل الأعمال المنزلية، فإن المماطلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على وظيفتك، ودرجاتك، وحياتك.
في معظم الحالات، لا يعد المماطلة علامة على وجود مشكلة خطيرة. إنه اتجاه شائع يستسلم له معظم الناس في مرحلة أو أخرى.
الأسباب
هل تتذكر ذلك الوقت الذي اعتقدت فيه أن أمامك أسبوعًا متبقيًا لإنهاء مشروع كان من المقرر حقًا أن يتم إنجازه في اليوم التالي؟ ماذا عن الوقت الذي قررت فيه عدم تنظيف شقتك لأنك "لا ترغب في القيام بذلك الآن؟"
غالبًا ما نفترض أن المشاريع لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتهاء منها كما هو الحال بالفعل، مما قد يؤدي إلى شعور زائف بالأمان عندما نعتقد أنه لا يزال لدينا متسع من الوقت لإكمال هذه المهام.
أحد أكبر العوامل التي تساهم في المماطلة هو فكرة أننا يجب أن نشعر بالإلهام أو التحفيز للعمل على مهمة في لحظة معينة.
الحقيقة هي أنك إذا انتظرت حتى تصبح في الحالة الذهنية الصحيحة للقيام بمهام معينة (خاصة غير المرغوب فيها)، فمن المحتمل أن تجد أن الوقت المناسب لا يأتي أبدًا وأن المهمة لا تكتمل أبدًا.
وفيما يلي بعض العوامل الأخرى التي تسبب المماطلة.
يقترح الباحثون أن المماطلة يمكن أن تكون واضحة بشكل خاص بين الطلاب. ووضحت أن نسبة هائلة تتراوح بين 80% إلى 95% من طلاب الجامعات يماطلون بشكل منتظم، خاصة عندما يتعلق الأمر بإكمال الواجبات والدورات الدراسية.
وفقا للباحثين، هناك بعض التشوهات المعرفية الرئيسية التي تؤدي إلى التسويف الأكاديمي. يميل الطلاب إلى:
- المبالغة في تقدير مقدار الوقت المتبقي لهم لأداء المهام
- بالغ في تقدير مدى تحفيزهم في المستقبل
- قلّل من الوقت الذي ستستغرقه بعض الأنشطة لإكمالها
- يفترضون خطأً أنهم بحاجة إلى أن يكونوا في الإطار العقلي الصحيح للعمل في مشروع ما
- التحيز الحالي
على سبيل المثال، تعتبر المكافأة الفورية المتمثلة في البقاء في السرير ومشاهدة التلفزيون أكثر جاذبية من المكافأة طويلة المدى المتمثلة في نشر مشاركة على مدونة، والتي قد يستغرق إنجازها وقتًا أطول بكثير.
اكتئاب
يمكن أن يكون المماطلة أيضًا نتيجة للاكتئاب . يمكن أن تؤدي مشاعر اليأس والعجز ونقص الطاقة إلى صعوبة بدء (وإنهاء) أبسط مهمة.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الشك في الذات . عندما لا تتمكن من معرفة كيفية التعامل مع مشروع ما أو تشعر بعدم الأمان بشأن قدراتك، فقد تجد أنه من الأسهل تأجيله.
اضطراب الوسواس القهري
التسويف شائع جدًا أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري . أحد الأسباب هو أن الوسواس القهري غالبًا ما يرتبط بالكمالية غير القادرة على التكيف، مما يسبب مخاوف بشأن ارتكاب أخطاء جديدة، والشكوك حول ما إذا كنت تفعل شيئًا بشكل صحيح، والقلق بشأن توقعات الآخرين منك.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ميل نحو التردد، مما يجعلهم يماطلون بدلاً من اتخاذ القرار.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يعاني العديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) من التسويف. عندما تكون مشتتًا للغاية بسبب المحفزات الخارجية، وكذلك الأفكار الداخلية، فقد يكون من الصعب البدء في مهمة ما، خاصة إذا كانت هذه المهمة صعبة أو غير مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
هل المماطلة مرض نفسي؟
التسويف في حد ذاته ليس مرضا عقليا. ولكن في بعض الحالات، قد يكون ذلك من أعراض حالة صحية عقلية كامنة مثل الاكتئاب أو الوسواس القهري أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لماذا المماطلة؟
غالبًا ما نأتي بعدد من الأعذار أو المبررات لتبرير سلوكنا. وفقًا للباحثين، هناك 15 سببًا رئيسيًا وراء قول الناس إنهم يماطلون:
- عدم معرفة ما يجب القيام به
- عدم معرفة كيفية القيام بشيء ما
- عدم الرغبة في فعل شيء ما
- لا يهتم إذا تم إنجازه أم لا
- عدم الاهتمام عندما يتم إنجاز شيء ما
- عدم الشعور بالمزاج للقيام بذلك
- أن تكون معتادًا على الانتظار حتى اللحظة الأخيرة
- الاعتقاد بأنك تعمل بشكل أفضل تحت الضغط
- معتقدًا أنه يمكنك الانتهاء منه في اللحظة الأخيرة
- الافتقار إلى المبادرة للبدء
- النسيان
- إلقاء اللوم على المرض أو سوء الصحة
- في انتظار اللحظة المناسبة
- الحاجة إلى وقت للتفكير في المهمة
- - تأخير مهمة واحدة لصالح العمل على أخرى
أنواع المماطلة
يصنف بعض الباحثين نوعين من المماطلين: المماطلون السلبيون والمماطلون النشطون.
المماطلون السلبيون : يؤجلون المهمة لأنهم يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات والتصرف بناءً عليها
المماطلون النشطون : يؤخرون المهمة عن قصد لأن العمل تحت الضغط يسمح لهم "بالشعور بالتحدي والتحفيز"
ويحدد آخرون أنواع المماطلين بناء على الأنماط السلوكية المختلفة للمماطلة، ومنها:
الكمالي : يؤجل المهام خوفًا من عدم القدرة على إكمال المهمة على أكمل وجه
الحالم : يؤجل المهام لأنه لا يجيد الاهتمام بالتفاصيل
القلق : يؤجل المهام خوفًا من التغيير أو ترك راحة "المعروف"
صانع الأزمات : يؤجل المهام لأنه يحب العمل تحت الضغط
المبالغة : يتحمل الكثير ويكافح من أجل إيجاد الوقت لبدء المهمة وإكمالها
المماطلون مقابل غير المماطلين
"يركز غير المماطلين على المهمة التي يجب القيام بها. لديهم هوية شخصية أقوى وأقل اهتماما بما يسميه علماء النفس "الاحترام الاجتماعي" - كيف يحبنا الآخرون - في مقابل احترام الذات وهو ما نشعر به تجاهنا . "أنفسنا"،
وفقًا لعالم النفس بيرس ستيل، فإن الأشخاص الذين لا يماطلون يميلون إلى أن يكونوا مرتفعين في سمة الشخصية المعروفة باسم الضمير ، وهي واحدة من التصرفات الواسعة التي حددتها نظرية الخمسة الكبار للشخصية.
يميل الأشخاص ذوو الضمير العالي أيضًا إلى أن يكونوا مرتفعين في مجالات أخرى بما في ذلك الانضباط الذاتي والمثابرة والمسؤولية الشخصية.
التأثير السلبي للمماطلة
فقط في الحالات التي يصبح فيها المماطلة مزمنة ويبدأ في التأثير بشكل خطير على حياة الشخص اليومية، تصبح مشكلة أكثر خطورة. في مثل هذه الحالات، لا يقتصر الأمر على ضعف مهارات إدارة الوقت فحسب، بل إنه جزء رئيسي من نمط حياتهم.
ربما يدفعون فواتيرهم متأخرين، ولا يبدأون العمل في المشاريع الكبيرة حتى الليلة التي تسبق الموعد النهائي، ويؤجلون شراء الهدايا حتى اليوم السابق لعيد الميلاد.
لسوء الحظ، يمكن أن يكون لهذا المماطلة تأثير خطير على عدد من مجالات الحياة، بما في ذلك الصحة العقلية للشخص ورفاهه الاجتماعي والمهني والمالي:
- مستويات أعلى من التوتر والمرض
- زيادة العبء على العلاقات الاجتماعية
- الاستياء من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والزملاء الطلاب
- عواقب الفواتير المتأخرة مثل فاتورة الكهرباء والغاز
كيفية التغلب على المماطلة
قد تجد نفسك تتساءل، كيف يمكنني التوقف عن المماطلة؟
لحسن الحظ، هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لمحاربة التسويف والبدء في إنجاز الأمور في الوقت المحدد. خذ بعين الاعتبار تمارين المماطلة التالية:
قم بإعداد قائمة المهام : للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح، فكر في وضع تاريخ تسليم بجوار كل عنصر.
اتخذ خطوات صغيرة : قم بتقسيم العناصر الموجودة في قائمتك إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها حتى لا تبدو مهامك مرهقة للغاية.
تعرف على العلامات التحذيرية : انتبه لأي أفكار تتعلق بالمماطلة وابذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبة. إذا بدأت بالتفكير في المماطلة، أرغم نفسك على قضاء بضع دقائق في العمل على مهمتك.
تخلص من التشتيت : اسأل نفسك ما الذي يلفت انتباهك أكثر - سواء كان Instagram أو تحديثات Facebook أو الأخبار المحلية - وقم بإيقاف تشغيل مصادر التشتيت هذه.
استرخي على ظهرك : عندما تنتهي من أحد العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك في الوقت المحدد، هنئ نفسك وكافئ نفسك من خلال الانغماس في شيء تجده ممتعًا.